Medycyna przeciwstarzeniowa koncentruje się nie na leczeniu, lecz na profilaktyce
Menopauza to nie koniec świata – jeżeli podejdziemy do niej konstruktywnie i potraktujemy jak nowy, ciekawy etap życia. Pomoże nam w tym filozofia medycyny przeciwstarzeniowej, która koncentruje się nie na leczeniu, lecz na profilaktyce, ucząc kobiety prozdrowotnych zachowań i pozytywnego myślenia.
– Menopauza jest okresem, w którym trzeba nareszcie zadbać o ciało i psyche – mówi dr n. med. Agnieszka Frankel, lekarz medycyny przeciwstarzeniowej z Katowic, która wiedzę na temat antyagingu zdobyła m.in. pod auspicjami World Society of Anti-Aging Medicine oraz Institute for Integrative Nutrition. – Żaden resweratrol (organiczny związek chemiczny, bardzo skuteczny przeciwutleniacz – przyp. B.J.) nam nie pomoże, jeśli się nie ruszamy, zdrowo nie odżywiamy i nie ma w nas radości.
Jednak dolegliwościom, które pojawiają się wraz z menopauzą, zaprzeczyć się nie da. Co robić, kiedy mamy uderzenia gorąca, serce wali jak młotem, zaczynają nas oblewać poty, dopadają lęki, bezsenność i depresja? A w dodatku spada poczucie własnej wartości, bo z każdą zmarszczką czujemy się mniej atrakcyjne?
Najważniejszy ruch
– Najpierw uśmiech na twarzy, wdech i wydech – zaleca dr Frankel pacjentkom. Podkreśla, że w tym okresie szczególnie ważny jest wysiłek fizyczny, który nie tylko przyśpiesza spowolniony metabolizm, ale również daje poczucie szczęścia, bo w czasie ćwiczeń wydzielają się endorfiny. Ruch to zatem antidotum na stany depresyjne.
Specjaliści od antyagingu radzą ćwiczyć pięć razy w tygodniu po godzinie. Ale uwaga, trzeba sobie wybrać taką aktywność, która daje nam przyjemność. W przeciwnym razie jesteśmy narażone na stres i wydzielanie się niekorzystnych hormonów, np. kortyzolu, co niweluje dobroczynne działanie ruchu. Polecane są wszystkie ćwiczenia typu kardio – przyśpieszające akcję serca – np. bieganie, taniec, jazda na rowerze. Z ćwiczeń rozciągających i oddechowych specjaliści wymieniają tai-chi, qigong i jogę. Ale ważny jest także wysiłek z obciążeniem. – Udowodniono, że wzmacnia kości, pomaga w utrzymaniu, a nawet odbudowaniu masy kostnej – zachęca dr Frankel. Najlepiej byłoby więc dwa-trzy razy w tygodniu chodzić na jogę, dwa-trzy razy biegać i z taką samą częstotliwością ćwiczyć mięśnie. Ale czy każda znajdzie na to czas? – Trzeba się starać, jeśli zależy nam na naszej kondycji. A różnorodność ćwiczeń jest bardzo wskazana – zaznacza dr Frankel.
Zero cukru, dużo wody
Pokarm jest naszym lekarstwem, co stwierdził już Hipokrates. Inaczej mówiąc, jesteśmy tym, co zjemy. Najlepiej jeść produkty tylko pełnowartościowe i ze znanego źródła, aby nie zawierały chemii, a w przypadku mięsa – antybiotyków. Najzdrowsza jest dieta zawierająca produkty nieprzetworzone, dużo warzyw i owoców, częściej surowych, mięso można jeść dwa razy w tygodniu. Co najważniejsze, zarówno w klimakterium, jak i w każdym innym okresie życia należy wystrzegać się cukru. Jest on winowajcą wielu chorób metabolicznych i tycia, sprzyja procesom zapalnym. Wpływa też źle na samopoczucie, najpierw co prawda je poprawia, ale potem czujemy się już tylko ociężałe. – Biały cukier, obecny wszędzie, nawet w sałatkach jarzynowych, jest zupełnie niepotrzebny organizmowi. Najważniejsza dla dobrego funkcjonowania organizmu jest prawidłowa kompozycja posiłków, tak aby zawierały odpowiednią ilość tłuszczów, białka, węglowodanów złożonych, a także witamin i mikroelementów. Mitem ostatnich czasów jest to, że tłuszcze powodują przybieranie na wadze. Tłuszcz jest naszym przyjacielem, bez niego nie funkcjonuje mózg. Każda błona komórkowa składa się z tłuszczów. Ale musi to być tłuszcz roślinny, zawierający kwasy omega-3, które niwelują procesy zapalne w organizmie. Najwięcej mamy ich w oleju lnianym, są także w awokado, orzechach włoskich i łososiu. Potrzebujemy dziennie ok. 5 g kwasów omega-3 – mówi Agnieszka Frankel. Wykazano też, że regularne przyjmowanie omega-3 działa antydepresyjnie. Oprócz tego ważne są tłuszcze omega-6, ale tych zwykle mamy w organizmie wystarczającą ilość.
Strony: 1 2
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy