Problemy z zasypianiem mogą pojawić się u każdego. Często niestety są objawem chorobowym, lecz nie zawsze. Równie dobrze bezsenność może powodować stres, przemęczenie czy chociażby nieodpowiednie warunki w sypialni. Szukasz pomysłu, jak pozbyć się problemu z zasypianiem? Jest kilka rzeczy, o które możesz zadbać, by go uniknąć. Poniżej podpowiadamy, co zrobić – sprawdź koniecznie!
Jak szybko zasnąć? Zrelaksuj się!
Co zrobić, aby szybko odpłynąć w ramiona Morfeusza? Sposobów jest kilka, lecz w pierwszej kolejności należy zadbać o odpowiednie przygotowanie się do snu. Co to dokładniej oznacza? Chodzi o uspokojenie ciała, wyciszenie się. Postaw na gorącą kąpiel przy przygaszonym świetle, która doskonale odpręży ciało po całym dniu. Ogranicz również kontakt ze światłem niebieskim: oglądanie telewizji czy korzystanie z telefonu bezpośrednio przed pójściem do łóżka. A jeśli jesteś osobą aktywną, zadbaj o wykonywanie treningów nie później niż trzy godziny przed snem.
Bardzo ważna jest również zbilansowana dieta. Zbyt obfita kolacja obciąży organizm, dając uczucie ociężałości. Unikaj tłustych potraw, a także pobudzających herbat. Pamiętaj, że używki także będą wpływać na zasypianie i jakość snu – odstaw je, jeśli chcesz się wysypiać.
Co na nerwy? Postaw na tabletki uspokajające
Za Tobą ciężki dzień pełen nerwowych sytuacji? A może walczysz ze stresem związanym z nadchodzącymi dopiero wydarzeniami? Nerwowość także znacząco wpłynie na jakość Twojego snu. Jest jednak na to sposób: leki na uspokojenie.
Nie zawsze muszą to być produkty wypisywane przez lekarza, szczególnie jeśli problemy z zasypianiem zdarzają Ci się sporadycznie. Co na uspokojenie bez recepty? Pomocne mogą okazać się tabletki na uspokojenie o ziołowym składzie. Musisz jedynie wiedzieć, czego dokładnie w nich szukać.
Sięgaj po tabletki na uspokojenie bez recepty, w których znajduje się m.in. wyciąg z liści melisy czy szyszek chmielu, korzeń kozłka bądź ziele dziurawca. Tego typu substancje pomogą Ci ukoić nerwy i ułatwią zasypianie. Sięgnij po tabletki na stres i nerwy, a z nimi łatwiej Ci będzie się zrelaksować.
Zadbaj o odpowiednią wygodę w sypialni
Problemy z zasypianiem może powodować także zwykła niewygoda. Bardzo często wynikają one m.in. z niekomfortowego materaca, źle dobranej poduszki czy zbyt grubej kołdry, która Cię nadmiernie przegrzewa. Jeśli więc czujesz, że Twoje łóżko nie jest już pierwszej świeżości, wciąż skrzypi, a w plecy wbijają się sprężyny, warto rozważyć jego wymianę. Podobnie z pościelą – zastanów się nad zakupem nowej.
Duże znaczenie przy zasypianiu ma również otoczenie. Na przykład, znacznie łatwiej będzie Ci zasnąć w temperaturze w okolicach 17-21 stopni C niż wyższej bądź niższej. Bardzo ważne jest również to, czy sypialnia jest odpowiednio zaciemniona. W jasnym pomieszczeniu trudniej będzie usnąć, gdyż mózg nie dostanie wystarczającego sygnału do wytwarzania właściwej dawki melatoniny. Z tej sytuacji wyjścia są dwa: zamontuj rolety zaciemniające lub postaw na leki uspokajające bez recepty z melatoniną. A najlepiej połącz oba te sposoby!
Wymienione wyżej czynniki nie są jedynymi, jakie sprawiają problemy z zasypianiem. Musisz mieć świadomość tego, że mogą one wynikać również z nieregularnego trybu życia (np. pracy na trzy zmiany), stanu psychicznego czy chorób (a także lekarstw, jakie w związku z nimi przyjmujesz).
Zacznij walkę z problemami z zasypianiem od tych najprostszych aspektów, a być może okaże się, że to one stanowią główny problem. Powodzenia!
Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy