Aktywność odmładza

Aktywność odmładza

Medycyna przeciwstarzeniowa koncentruje się nie na leczeniu, lecz na profilaktyce

Menopauza to nie koniec świata – jeżeli podejdziemy do niej konstruktywnie i potraktujemy jak nowy, ciekawy etap życia. Pomoże nam w tym filozofia medycyny przeciwstarzeniowej, która koncentruje się nie na leczeniu, lecz na profilaktyce, ucząc kobiety prozdrowotnych zachowań i pozytywnego myślenia.

– Menopauza jest okresem, w którym trzeba nareszcie zadbać o ciało i psyche – mówi dr n. med. Agnieszka Frankel, lekarz medycyny przeciwstarzeniowej z Katowic, która wiedzę na temat antyagingu zdobyła m.in. pod auspicjami World Society of Anti-Aging Medicine oraz Institute for Integrative Nutrition. – Żaden resweratrol (organiczny związek chemiczny, bardzo skuteczny przeciwutleniacz – przyp. B.J.) nam nie pomoże, jeśli się nie ruszamy, zdrowo nie odżywiamy i nie ma w nas radości.

Jednak dolegliwościom, które pojawiają się wraz z menopauzą, zaprzeczyć się nie da. Co robić, kiedy mamy uderzenia gorąca, serce wali jak młotem, zaczynają nas oblewać poty, dopadają lęki, bezsenność i depresja? A w dodatku spada poczucie własnej wartości, bo z każdą zmarszczką czujemy się mniej atrakcyjne?

Najważniejszy ruch

– Najpierw uśmiech na twarzy, wdech i wydech – zaleca dr Frankel pacjentkom. Podkreśla, że w tym okresie szczególnie ważny jest wysiłek fizyczny, który nie tylko przyśpiesza spowolniony metabolizm, ale również daje poczucie szczęścia, bo w czasie ćwiczeń wydzielają się endorfiny. Ruch to zatem antidotum na stany depresyjne.

Specjaliści od antyagingu radzą ćwiczyć pięć razy w tygodniu po godzinie. Ale uwaga, trzeba sobie wybrać taką aktywność, która daje nam przyjemność. W przeciwnym razie jesteśmy narażone na stres i wydzielanie się niekorzystnych hormonów, np. kortyzolu, co niweluje dobroczynne działanie ruchu. Polecane są wszystkie ćwiczenia typu kardio – przyśpieszające akcję serca – np. bieganie, taniec, jazda na rowerze. Z ćwiczeń rozciągających i oddechowych specjaliści wymieniają tai-chi, qigong i jogę. Ale ważny jest także wysiłek z obciążeniem. – Udowodniono, że wzmacnia kości, pomaga w utrzymaniu, a nawet odbudowaniu masy kostnej – zachęca dr Frankel. Najlepiej byłoby więc dwa-trzy razy w tygodniu chodzić na jogę, dwa-trzy razy biegać i z taką samą częstotliwością ćwiczyć mięśnie. Ale czy każda znajdzie na to czas? – Trzeba się starać, jeśli zależy nam na naszej kondycji. A różnorodność ćwiczeń jest bardzo wskazana – zaznacza dr Frankel.

Zero cukru, dużo wody

Pokarm jest naszym lekarstwem, co stwierdził już Hipokrates. Inaczej mówiąc, jesteśmy tym, co zjemy. Najlepiej jeść produkty tylko pełnowartościowe i ze znanego źródła, aby nie zawierały chemii, a w przypadku mięsa – antybiotyków. Najzdrowsza jest dieta zawierająca produkty nieprzetworzone, dużo warzyw i owoców, częściej surowych, mięso można jeść dwa razy w tygodniu. Co najważniejsze, zarówno w klimakterium, jak i w każdym innym okresie życia należy wystrzegać się cukru. Jest on winowajcą wielu chorób metabolicznych i tycia, sprzyja procesom zapalnym. Wpływa też źle na samopoczucie, najpierw co prawda je poprawia, ale potem czujemy się już tylko ociężałe. – Biały cukier, obecny wszędzie, nawet w sałatkach jarzynowych, jest zupełnie niepotrzebny organizmowi. Najważniejsza dla dobrego funkcjonowania organizmu jest prawidłowa kompozycja posiłków, tak aby zawierały odpowiednią ilość tłuszczów, białka, węglowodanów złożonych, a także witamin i mikroelementów. Mitem ostatnich czasów jest to, że tłuszcze powodują przybieranie na wadze. Tłuszcz jest naszym przyjacielem, bez niego nie funkcjonuje mózg. Każda błona komórkowa składa się z tłuszczów. Ale musi to być tłuszcz roślinny, zawierający kwasy omega-3, które niwelują procesy zapalne w organizmie. Najwięcej mamy ich w oleju lnianym, są także w awokado, orzechach włoskich i łososiu. Potrzebujemy dziennie ok. 5 g kwasów omega-3 – mówi Agnieszka Frankel. Wykazano też, że regularne przyjmowanie omega-3 działa antydepresyjnie. Oprócz tego ważne są tłuszcze omega-6, ale tych zwykle mamy w organizmie wystarczającą ilość.

Strony: 1 2

Wydanie: 42/2016

Kategorie: Zdrowie

Napisz komentarz

Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy