Własna siłownia w domowym zaciszu to rozwiązanie, które ma same zalety. Po pierwsze można w niej ćwiczyć bez skrępowania – nie każdy czuje się swobodnie, trenując z innymi ludźmi. Po drugie zaś dostępna jest całą dobę i to całkowicie za darmo. Wyposażenie siłowni trzeba dostosować do kilku rzeczy. To, co powinno się w niej znaleźć, zależy od metrażu pomieszczenia i efektów treningowych, które ćwiczący chce osiągnąć, a także możliwości finansowych.
Mała siłownia w garażu – podstawowe wyposażenie
Podstawowym sprzętem, który zmieści się nawet w małej siłowni, jest zestaw gryfów i obciążeń. Na początek przyda się jeden krótki gryf (120 cm) i jeden dłuższy (200 cm). Do tego potrzebne będą talerze – ich ciężar i liczbę trzeba dopasować do swoich indywidualnych preferencji. Poza tym warto też kupić krótką sztangę do wykonywania serii powtórzeń.
W siłowni przyda się też drążek do podciągania. Najpopularniejsze są te mocowane do ściany. Większość sklepów ze sprzętem oferuje również drążki sufitowe i mocowane na futrynach.
Zestawienie podstawowego sprzętu do domowej siłowni zamyka ławka wielofunkcyjna. W przypadku, gdy powierzchnia siłowni jest naprawdę nieduża, warto wybrać ławkę, którą można w prosty sposób złożyć po zakończeniu ćwiczeń.
Profesjonalna siłownia w domu
Osoby dysponujące większym pomieszczeniem i budżetem, mogą postawić na kompleksowe zestawy do ćwiczeń. W takiej siłowni nie może zabraknąć atlasu. To najlepsze urządzenie do treningu siłowo – wytrzymałościowego i ogólnorozwojowego. Sprzęt trzeba dopasować do swojej sylwetki i wagi. Jeśli trenować będzie na nim kilka osób, dobrze by zmiana ustawień, np. wysokości ławeczki, nie była zbyt skomplikowana.
W dużej siłowni można postawić także sprzęt przydatny do ćwiczeń cardio. W siłowniach, w których ćwiczą zarówno mężczyźni, jak i kobiety, sprawdzi się rower eliptyczny i bieżnia. W typowo męskiej siłowni zaś wioślarz, po którego kobiety sięgają mniej chętnie.
Typowe treningi siłowe oraz cardio należy przeplatać takimi ogólnorozwojowymi. Do nich przyda się sprzęt fitness: mata, wałki oraz gumy do ćwiczeń. W dużej siłowni warto również zamontować drabinkę.
O czym nie zapominać podczas urządzania siłowni
Pomieszczenie, w którym będzie znajdować się siłownia, powinno mieć dobrą wentylację. W tych urządzanych w piwnicy nie zawsze znajduje się okno, dlatego konieczna jest wentylacja mechaniczna lub klimatyzacja. Poza tym wysokość pomieszczenia powinna wynosić minimum 2 metry. Bardzo istotne jest także to, z czego wykonana jest podłoga. Można położyć na niej korek. Na posadzce betonowej lub wyłożonej płytkami trzeba ułożyć maty.
Wiele osób decyduje się także na zakup profesjonalnych głośników do siłowni. Na początek zamiast tego wystarczy zwykły głośnik bluetooth połączony z telefonem. Jeśli domowa siłownia się sprawdzi, można ją rozbudować o kolejny sprzęt i dodatkowe wyposażenie.
Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy