Ćwiczenia na orbitreku – 5 cennych wskazówek dla początkujących

Autor: Przegląd | 16 października, 2020

Choć orbitrek gości w mieszkaniach rzadziej, niż bieżnia elektryczna lub rowerek treningowy, to jednak warto o nim pomyśleć. Ćwiczy się na nim zupełnie inaczej, niż na bieżni, jednak może przypaść do gustu osobom, które lubią chodzić po górach albo trenują nordic walking. Co warto poradzić osobom, które do tej pory na orbitreku bądź nie ćwiczyły wcale, bądź ćwiczyły niewiele?

Pilnuj pozycji

To bardzo ważna sprawa. Wiele osób w trakcie treningu na orbitreku, odruchowo zaczyna się pochylać w przód. To błąd. Zdecydowanie warto pilnować pozycji podobnej do tej wyjściowej w trakcie wielu innych ćwiczeń. Kiedy tylko staniesz na sprzęcie, zanim zaczniesz właściwe ćwiczenia, odciągnij łopatki do tyłu, wysuń klatkę piersiową i zepnij pośladki. Krótko mówiąc – wyprostuj się.

Warto przy tym podkreślić – to nie dotyczy tylko początku treningu. Postaraj się wyrobić w sobie nawyk regularnego korygowania postawy. Jeśli wyćwiczysz to już na starcie, wejdzie to w nawyk. Nie jest to proste, nawet osoby zaawansowane gubią odpowiednią pozycję, ale warto o to dbać. Przy prawidłowej postawie po prostu ćwiczenia są efektywniejsze, a jednocześnie trudniej o przeciążenia.

Ćwicz całym ciałem

Częściowo z powyższym wiąże się tez i druga wskazówka. Orbitreki mają to do siebie, że wbrew wszelkim pozorom, mocno oddziałują nie tylko na nogi, ale i na brzuch oraz ręce. Oczywiście pod warunkiem, ze wykorzystuje się je prawidłowo. Samo wspomniane już pilnowanie postawy sprawia, że większą pracę wykonają mięśnie brzucha.

Na tym jednak nie koniec. Jeżeli dopilnujesz tego, by Twoje ręce wykonywały pracę mniej więcej równą tej, jaką wykonują nogi, również i one będą pracowały pod kątem znoszenia wysiłku. Oczywiście pod warunkiem, ze dopilnujesz, aby uchwyty nie „ciągnęły” rąk.

Różnicuj trening

Orbitreki są o tyle ciekawym sprzętem cardio, że w porównaniu do bieżni lub rowerów stacjonarnych, nadają się nie tylko do wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych, ale i siłowych. Odpowiednie ustawienie oporu w tym znacznie pomaga i zdecydowanie warto z tej możliwości korzystać. Nawet jeśli preferujesz ćwiczenia na konkretnym wariancie oporu, co jakiś czas wykonaj trening z zupełnie innymi ustawieniami. Dzięki temu Twój trening będzie bardziej wszechstronny.

Stosuj interwały

Niezależnie od ćwiczeń szybkich na niskim oporze i wolnych na wysokim, warto co jakiś czas zafundować sobie treningi interwałowe. Polegają one na naprzemiennych fazach niskiego i wysokiego oporu, na przykład w ramach protokołu tabaty. Alternatywnie można działać na jednym ustawieniu oporu (raczej niskim), ale wykonując szybką serię, a potem chwilę luźniejszej pracy. Interwały, mogą czasem zniechęcać poziomem intensywności, ale są niezwykle efektywne, gdy zależy Ci na budowaniu postępów treningowych.

Po treningu rób brzuszki

Kiedy już zejdziesz z orbitreka, warto zawsze „dobić się” dłuższą serią brzuszków. Przy czym zaznaczmy wyraźnie – brzuszków prawidłowo wykonanych. Pilnuj, aby podnoszenie się odbywało się kręg po kręgu (najpierw podnoszą się łopatki) i tak samo było z kładzeniem się (najpierw kładą się lędźwie). To ważne, aby nie szarpać głowy i by lędźwie nie odrywały się na początku ruchu.

Dopasuj orbitrek do swoich potrzeb

Warto dopilnować, aby zakupiony sprzęt był naprawdę dobry i spełniał swoje zadanie. Jak go wybrać, dowiesz się między innymi z artykułu „Jaki orbitrek kupić – 5 punktów, na które musisz zwrócić uwagę”. W szczególności warto zwrócić uwagę na zakres dostępnych oporów, rozmiary i udźwig samego urządzenia, choć są i inne cechy, które mają wpływ na jakość wykonywanych treningów.