Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Jeśli zostanie u nas zdiagnozowane wypalenie zawodowe (samodzielna ocena sytuacji nie jest miarodajna, zdecydowanie lepiej zasięgnąć opinii psychoterapeuty, chociażby w wersji online), to warto w takim momencie zdecydować się na walkę o swoje zdrowie psychiczne. Prócz stałego wsparcia medycznego dobrze jest też wdrożyć poniższe praktyki w życie.

Ułóż harmonogram i trzymaj się go

Poszczególne fundacje i specjaliści z zakresu zdrowia psychicznego zalecają ustalenie wyraźnych granic między pracą a życiem domowym.

Zaplanuj rozsądny harmonogram pracy i trzymaj się go. Posiadanie harmonogramu może zmniejszyć stres związany z ciągłym spóźnianiem się lub brakiem czasu na wykonanie swoich obowiązków.

Jeśli chcesz, aby wprowadzić w cały proces nieco zabawy, kup sobie licznik i używaj go do planowania zadań roboczych oraz przypominania sobie o przerwie.

Popraw swoje warunki pracy

Kuszące jest czekać i mieć nadzieję, że Twoja sytuacja w pracy się poprawi, ale prawdopodobnie tak się nie stanie. Nadszedł czas na zrobienie czegoś z obecną sytuacją.

Jeśli czujesz, że Twój przełożony Cię wspiera, spróbuj z nim porozmawiać. Czasami bowiem pomoże po prostu lekka modyfikacja obowiązków czy zmiana stanowiska pracy.

Badanie z 2019 r. z udziałem pracowników doświadczających depresji lub lęków w pracy1 wykazało, że pomogło im uskutecznienie następujących zmian:

  • wyznaczanie granic czasu, aby uniknąć sytuacji obciążenia pracą,
  • utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym,
  • identyfikowanie źródeł stresu,
  • tworzenie pozytywnych relacji z przełożonym i współpracownikami.

Miej życie poza pracą

Badania sugerują, że porowata granica między domem a pracą może zwiększyć konflikt między pracą a rodziną. Jeśli masz objawy wypalenia zawodowego, konflikt jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz.

Technologia mobilna zmieniła sposób pracy wielu z nas. Spotkania Zoom i 24-godzinne skrzynki e-mail mogą zająć część naszego życia, którą zarezerwowaliśmy dla rodziny i zainteresowań zewnętrznych.

Wyznaczenie granicy między pracą a życiem osobistym może pomóc obu stronom.

W opisywanej sytuacji może mieć to olbrzymie znaczenie dla dalszego powodzenia wychodzenia z kryzysu. Planuj spotkania lub zajęcia poza pracą i regularnie na nie uczęszczaj. Zarówno Twoje ciało/umysł, jak i przyjaciele oraz najbliższe osoby Ci za to podziękują.

Podsumowanie

Wypalenie zawodowe może niestety spotkać każdą osobę niezależnie od wykonywanej profesji i stażu pracy. Nie należy się jednak poddawać, tylko sięgnąć po pomoc specjalistów i zadbać o własną kondycję psychofizyczną. Szczególnie, że w dzisiejszych czasach wiele aspektów walki z wypaleniem można rozwiązać zdalnie, m.in. dzięki aplikacjom psychoterapeutycznym.

1 S. Meunier, C. Roberge, S. Coulombe, J. Houle, Feeling better at work! Mental health self-management strategies for workers with depressive and anxiety symptoms, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032718329707?via%3Dihub (dostęp: 26.10.2021 r.).

Wydanie:

Kategorie: Aktualne, Promocja

Napisz komentarz

Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy