Domowy trening – czy to działa?

Żeby ćwiczyć, nie trzeba siłowni Trenuj w domu! Ćwicz w domu bez sprzętu! – krzyczą nagłówki blogów sportowych. Co to właściwie znaczy? Czy domowe ćwiczenia są w stanie zastąpić siłownię? Malwina Dmowska, trenerka personalna, mówi, że jak najbardziej. Do prozdrowotnego treningu nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Wystarczą odpowiednio dobrane ćwiczenia, szczególnie kalisteniczne, czyli takie, które wykorzystują wyłącznie masę ciała: przysiady, planki (deski), pompki – wylicza Malwina  Dmowska na blogu Warzywa i Owoce – na szczęście (warzywaiowocenaszczescie.pl). Zanim jednak wykonamy pierwszy przysiad, warto skonsultować się z lekarzem. W starszym wieku lub w przypadku siedzącego trybu życia trzeba pamiętać o skontrolowaniu ciśnienia i zbadaniu wzroku. Przed ćwiczeniami konieczna jest krótka, 15-, 20-minutowa rozgrzewka – zapobiega uszkodzeniom mięśni, wspomaga ich wyjściową siłę i pobudza układ nerwowy. Ciało świetnie rozgrzewają np. krążenia – głowy, barków, bioder, nóg i stóp. Jako wstęp do treningu możemy potraktować ćwiczenia oddechowe, które pomagają zwiększyć wydolność płuc, działają relaksująco i poprawiają samopoczucie. Jedno z nich polega na wdychaniu powietrza nosem i powolnym wydychaniu przez wargi złożone jak do gwizdu. Albo inaczej: trzeba stanąć w lekkim rozkroku, wziąć oddech i jednocześnie unieść ręce, a przy wydechu