Jak radzisz sobie ze złością w związku?

Jak radzisz sobie ze złością w związku?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś żałować swojego wybuchu lub tego, że powiedziałeś za dużo? Czy czasem partner ma do Ciebie pretensje, że zapominasz o czymś ważnym? Jeśli choć jedna odpowiedź brzmi „tak”, to sprawdź w teście, jak jeszcze radzisz sobie ze swoją złością.

Z poniższych wypowiedzi wybierz te, które Ciebie dotyczą.

1.Gdy z kimś rozmawiasz i nie zgadzasz się z jego zdaniem:
a. wysłuchujesz go uważnie i wyjaśniasz swoje zdanie
b. robisz miny i rozglądasz się po otoczeniu
c. mówisz: tak, ale… i podajesz swoje rozwiązanie
d. przerywasz mu i zmieniasz temat

2. Po trudnym dniu czasem myślisz, że:
a. to, co Cię spotyka, mogłoby spotkać każdego
b. nikomu nie można ufać
c. wielu ludzi Cię wykorzystuje
d. wszyscy Ci zazdroszczą lub chcą Ci dokuczyć

3. Gdy partner naciska, abyś coś zrobił, a Ty nie masz ochoty:
a. wysłuchujesz go i stanowczo odmawiasz bez względu na konsekwencje
b. zgadzasz się dla świętego spokoju, a potem zapominasz o obietnicy
c. starasz się znaleźć wystarczający powód, aby tego nie robić
d. przypominasz mu, ile razy Cię zawiódł

4. Gdy jesteś zły:
a. mówisz o tym i idziesz na spacer lub do innego miejsca, gdzie możesz być sam
b. udajesz, że nic się nie stało, i nie odzywasz się
c. szukasz winnych swojej złości
d. krzyczysz i chcesz jak najszybciej się rozładować

5. Gdy bardzo zależy Ci na tym, aby partner coś zrobił:
a. mówisz mu, jakie to dla Ciebie ważne, ale liczysz się z tym, że może odmówić
b. tak długo wiercisz mu dziurę w brzuchu, aż się zgodzi
c. przypominasz mu wszystkie jego potknięcia i niedociągnięcia wobec Ciebie
d. grozisz mu czymś, np. obrażeniem się lub odejściem

6. Gdy masz trudny dzień w pracy i przychodzisz zmęczony do domu:
a. wymagasz, aby inni uszanowali Twoje zmęczenie
b. zamykasz się w swoim pokoju, łazience lub kuchni
c. wściekasz się na innych, że nie pozwalają Ci odpocząć
d. uciszasz wszystkich, robisz porządek i szukasz im zajęcia

7. Gdy zezłościsz się na partnera:
a. mówisz mu o tym
b. ignorujesz go
c. obrażasz go i chcesz mu dokuczyć
d. niszczysz jego rzeczy, zdjęcia, bijesz go lub dzieci

8. Swoją złość:
a. odczuwasz jako poirytowanie
b. czujesz, że zbliża się burza i że zaraz wybuchniesz
c. zauważasz to, dopiero gdy wybuchasz i kogoś obrażasz
d. orientujesz się, gdy stłuczesz pierwszą szklankę lub talerz

9. Gdy twój partner się złości:
a. dajesz sobie i jemu czas na ochłonięcie
b. udajesz, że nie zauważasz jego stanu
c. zgadzasz się na wszystko dla świętego spokoju
d. też czujesz się zły i zaczynasz z nim kłótnię

Policz teraz, ile masz odpowiedzi a, b, c, i d.

Jeśli masz większość odpowiedzi a
Gratulacje! Świetnie się orientujesz w swoich stanach emocjonalnych. Złość jest Twoim sprzymierzeńcem i wykorzystujesz ją jako ważny wskaźnik w postępowaniu. Czasem zdarzają Ci się wybuchy, ale bierzesz odpowiedzialność za to, co wtedy powiesz i zrobisz. Tylko pozazdrościć!

Jeśli masz większość odpowiedzi b
Twój sposób przeżywania złości często jest podstępny. Uważasz, że to zawsze inni czepiają się Ciebie i mają dziwne wymagania. A przecież Ty po prostu zapomniałeś o imieninach, wpłacie pieniędzy na konto czy zrobieniu zakupów. Twoje postępowanie potrafi doprowadzić partnera do furii. Nie bierzesz odpowiedzialności za rzeczy niewykonane, a jak długo można szczęśliwie żyć z sabotażystą?

Jeśli masz większość odpowiedzi c
Często gdy jesteś zły, zawstydzasz i obwiniasz innych. Dajesz odczuć, jak mało są warci. Uważaj! Takie zachowanie prawie zawsze powoduje kontratak. I wtedy wchodzicie w spiralę złości. Często od krzyków i przekleństw przechodzi się do gróźb i przepychanek. Następnym razem, zanim kogoś obrazisz, zastanów się, czy chcesz całej reszty.

Jeśli masz większość odpowiedzi d
Ciągle myślisz o powodach swojej złości i nie pozwalasz jej przeminąć. Główną przyczyną takich zachowań jest wykorzystywanie złości do manipulowania innymi, którzy robią wiele rzeczy, abyś przestał gderać lub krzyczeć. Jest to skuteczna metoda, ale czy o to Ci chodzi w związku?

Co zrobić, jeżeli wynik testu Cię nie zadowala?
Każda emocja jest dobra. Nawet złość. Jak każda emocja jest sygnałem, że coś idzie nie tak i należy zmienić zachowanie lub sposób działania. Jej istnienie ma pomagać w życiu, a nie przeszkadzać. Co zrobić, aby to osiągnąć? Pamiętaj: to Ty ponosisz odpowiedzialność za swoje reakcje! Za to, co powiesz i zrobisz! Naucz się rozmawiać o tym, co czujesz i co robisz.
Zasady radzenia sobie ze złością:
1. Daj sobie czas, aby ochłonąć.
2. Zaakceptuj odmienność innych.
3. Proś zamiast żądać.
4. Nagradzaj zamiast straszyć i karać.
5. Bierz odpowiedzialność za to, co mówisz.
6. Mów, co Cię trapi.
7. Zawsze mów o sobie, unikaj wypowiedzi typu: TY powinieneś.
8. Zastanów się, co wywołuje Twoją złość.
9. Pomyśl, jak możesz to zmienić, i zrób to.
10. Pozwól złości przeminąć.

Jeśli jesteś ofiarą złości partnera, uważaj na swoją złość. Nie pozwól na unikanie jej za wszelką cenę, ale też nie pozwól, aby Tobą kierowała. Poszukaj wsparcia u innych. Zadbaj o siebie. Jeśli zauważysz, że z powodu złości partnera zmieniło się Twoje życie, mniej się cieszysz, sam wpadasz w złość, czujesz się mało wart – powiedz mu o tym, spróbuj zmienić jego zachowanie. A jeżeli nie będzie chciał tego zrobić? No cóż, czasem to może nawet być powodem rozstania.

Wydanie: 36/2004

Kategorie: Kraj

Napisz komentarz

Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy