Które z suplementów diety pomogą w powrocie na siłownię?

Które z suplementów diety pomogą w powrocie na siłownię?

Miałeś dłuższą przerwę od wizyt na siłowni? Chcesz przygotować się do wytężonego wysiłku? Zobacz, co oprócz zdrowej i zbilansowanej diety oraz odpowiedniej ilości snu może pomóc Ci w powrocie na siłownię i efektywnym budowaniu formy. Poniżej krótkie omówienie kilku popularnych suplementów.

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, po który sięgają zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści. Jej głównym celem jest szybsza regeneracja, wzrost siły oraz przyrost masy mięśniowej. Warto pamiętać, że sama suplementacja jest niczym – jeśli nie towarzyszy jej odpowiednia, zbilansowana dieta, ćwiczenia oraz zdrowy styl życia. Kreatyna naturalnie występuje w mięsie wołowym oraz w rybach, jednak jej zawartość jest mniejsza niż w gotowym suplemencie diety.

Odżywki białkowe

Odżywka białkowa to bardzo powszechny suplement diety, po który sięgają osoby rozpoczynające swoją przygodę na siłowni. Preparaty te pozwalają lepiej i szybciej się regenerować, co w przypadku ćwiczeń o dużej intensywności zdecydowanie ma znaczenie. Istotny jest też wpływ białka jako budulca masy mięśniowej. Poza tym odżywki białkowe wspierają procesy zachodzące w skórze i mięśniach, utrzymując je w znakomitej kondycji. Generalnie osoby regularnie trenujące powinny dostarczać swojemu organizmowi do 2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Dotyczy to zarówno produktów spożywczych zawierających białko, jak też odżywek białkowych będących suplementem diety. Odżywki białkowe sprawdzają się wtedy, gdy trudno z samej diety pokryć wzmożone zapotrzebowanie na białko.

Beta-alanina

Beta-alanina pomaga zwiększyć wydolność organizmu, zabezpieczając przed zbytnim zakwaszeniem. Dba o to, aby pH nie spadło do zbyt niskich poziomów. Dzięki beta-alaninie nie dochodzi do zakwaszenia organizmu podczas wysiłku fizycznego. Suplement sprawdza się w przypadku dyscyplin takich jak cross-fit, piłka nożna czy sztuki walki – w przypadku wysiłku od 60 do 90 sekund. Negatywnym skutkiem przyjmowania tego suplementu może być świąd skóry – zazwyczaj w rejonie twarzy czy pleców. Więcej informacji na temat suplementacji beta-alaniną znajdziesz na stronie internetowej https://www.bodypak.pl/pl/wsb/858_suplementy-ktore-przydadza-sie-podczas-powrotu-na-silownie.html.

BCAA

BCAA pozwala ograniczyć uczucie zmęczenia, a także przyspieszyć proces regeneracji po odbytym treningu. W skład aminokwasów rozgałęzionych BCAA wchodzą: leucyna, walina i izoleucyna. BCAA wspiera utrzymanie koncentracji – tak podczas pracy umysłowej, jak też fizycznej. Mniejsze uczucie zmęczenia to większe możliwości kontynuowania intensywnego treningu.

Kofeina

Dzięki niej można opóźnić występowanie zmęczenia oraz podnieść zdolności wysiłkowe organizmu. Idealnie jest ją przyjmować od 4 do 6 mg na każdy kilogram ciała. Kofeina w tabletkach stanowi suplement dodający energii, mający pozytywny wpływ na przebieg, długość i intensywność treningu. Kofeina sprawdza się doskonale w przypadku każdego sportu.

 

Wydanie:

Kategorie: Aktualne, Promocja

Napisz komentarz

Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy